b 12

Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]

Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

W Spale zakończyły się dwudniowe 56. Halowe Mistrzostwa Polski. W niedzielę normy PZLA na HMŚ wypełnili: Artur Noga i Dominik Bochenek w biegu na 60 m przez płotki oraz Paulina Guba w pchnięciu kulą. Guba w trzeciej kolejce uzyskała rezultat 17.79, czyli 9 centymetrów lepiej niż wymagane przez PZLA minimum na Stambuł. – Odetchnęłam z ulgą, [...]

Dieta ma mase Wiek 36 lat 188cm/86kg Ektomorfik. Cwiczyłem od 19 stego do 24 tego roku zycia i pozniej musialem wyjechac i nie bylo jak, najlepiej czulem się wtedy z wagą 95-100kg, a i tak nie bylo po mnie tej wagi widać. Następnie miałem jakieś 4 podejscia po 6 miesięcy ale zawsze sytuacja zmuszala, że nie bylo jak i kiedy. teraz juz na tylko [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8 Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:108 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (w tym male przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 Prosze o ocene tego treningu!! III [...]

witam moj staz to 1rok ... mam 15lat, waga 65kg wzrost 175cm ... Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA [...]

Prosiłbym abyście mi sprawdzili mój plan na mase i jak są błędy to poprawić(czy kolejność partii mięśni i ćwiczeń jest dobra).(priorytet łapy). Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja - Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Podciaganie drazka [...]

Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]

Którym sposobem bedzie lepiej ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu? I: -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12,12,10,10 -rozpiętki 15,15,15,12 II: -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 12,12,10,10 -rozpiętki 4x 12 czy sposób drugi dwa razy w [...]

Zapraszam na czwarte już spotkanie z Rickiem Youngiem w Polsce. Tym razem 11-12 września, w Gdyni. Rick Young to "chodząca encyklopedia" sztuk walki. Posiada bogate, prawie 40 letnie doświadczenie, czego dowodem są liczne stopnie oraz tytuły: - czarny pas w Brazylijskim Jiu-Jitsu pod Mauricio Gomesem; - instruktor w CSW (Combat Submission [...]

Witam chcialem wrzucic tutaj moj nowo ulozony plan na mase+sile 4 dniowy. klata Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6) hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8) maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6) Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na [...]

PON: klata + trip wyciskanie sztanga płasko 12<10<8<6 wyciskanie sztangielki skos 12<10<8<6 rozpiętki maszyna 10=10=10=10 przenoszenie sztangielka 10=10=10=10 wyciskanie sztanga wąsko 12<10<8<6 prostowanie wyciąg sznur 12<10<8<6 francuz sztangielka 10=10=10 ŚR: plecy + bic górny wyciąg do klatki 12<10<8<6 wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 wiosłowanie [...]

0-2 miesięcy Witam chcę się spytać czy plan jest dobry - Podciąganie na drążku 12 12 12 - Przysiady z obciążeniem 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - Unoszenie tułowia z leżenia z obciążeniem 12 10 8 - Wyciskanie hantli 12 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 - Wyciskanie francuskie 12 10 - Wspięcia na palce z hantlami 2xMAX [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego od 3 wrzesnia zaczynam trenowac kick boxing a od 10 wrzesnia lacze go z siłką. Plan na siłce będzie z priorytetem na klate. Czy takie połączenie może istnieć kickboxing + priorytet klata ? Teraz plan : Prosze o rady lub jakąś korekte: Priorytet KLATKA 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie [...]

wiatam !! chcialbym juz zmienic trening bo czuje ze do tego co teraz mam miesnie sie juz przyzwyczaily !! teraz powiem te kilka slow o sobie: wiec tak cwicze juz okolo roku z malymi przerwami , dieta mam, mam jeszcze nie skonczone 16 lat, waze 90 kg, 188 cm wzrostu, przeciwskazan lekarskich jako tako nie mam . ps. ostani trening byl zaje... ale [...]